最高の夏ボディのための7つのヒント

夏は最も暑い時期に達しています。もし長い間運動を後回しにしていたなら、今は少し迷っているかもしれません。しかし、遅すぎることはありません。気を引き締めて取り組みましょう！長期的に無理をせずに理想のビーチボディを手に入れたいなら、私たちのガイドを読み続けて、この旅を楽しく、生産的で、安全にする方法を見つけてください。私たちの最高のヒントをお届けします:

1. スケジュールが鍵

さまざまな活動の間で時間を公平に分配するには、良い時間管理スキルと、具体的に何を改善したいのかを明確にする必要があります。例えば、週の7日間それぞれにワークアウトセッションを計画するとしましょう。月曜日に体の一部に集中し、火曜日には別のことに移行するなどです。ある人は、毎日異なるタイプのワークアウトを選ぶのが好きです。今日はカーディオ、明日はジョギング、ウェイトリフティングなど。同時に、流行の雑誌や有名なフィットネスコーチからは聞かない楽しいワークアウトプロセスのテクニックもあります。

犬の助けを借りて運動することを考えたことはありますか？驚かないでください、いいえ、犬を運動の道具として使うという意味ではありません。この方法は実際にあなたとあなたのふわふわの仲間の両方に有益です！犬を撫でるために追いかけるというのは、日常的に行っていることのように思えますが、そこにジョギングの動きを加えると、はるかに楽しくなります。考えてみてください。いくつかの筋肉が働き、心拍数も上がり、ペットに近づくことに集中しているため、すぐに疲れを感じることはありません。それに、あなたの子犬が一緒に跳ね回るのを見ることで得られるセロトニンの即時のブーストは、あなたの身体的および精神的健康にとって素晴らしいことです！そして信じてください、あなたの犬はこのような楽しい活動をすることで、定期的な散歩がさらに楽しくなるでしょう。

2. 水分補給とその重要性

人間が水なしでは生きられないことは周知の事実であり、毎日水を飲んでいます。これは新しいことではありませんが、健康を本当に気にかけているなら、毎日完璧な量の水を摂取するようにしましょう。それに加えて、通常の食事にさまざまな液体を加えることも有益です。私たちはミルクシェイクを強くお勧めします。美味しくて簡単に食事を改善する方法です。

しかし、何らかの理由で牛乳を飲むことができない場合でも大丈夫です。アーモンドミルクのような、日常生活に取り入れることができる他の種類の自然なミルクのような液体があります。ミルクシェイクの冷たい温度は体温をコントロールするのに最適で、運動セッション中やその間に過熱しないようにし、体を涼しい状態に保ち、過度の発汗を防ぎます。

3. 食べるものがあなたを作る

専門家によって科学的に証明されているように、バランスの取れた食事は、理想の夏の体を手に入れるための生産的な減量に非常に重要です。信じてください、それは本当です。メモを取る必要があります。最終目標を達成するためには、パン、チーズ、肉、乳製品などの基本的なものを必要な量含むバランスの取れた食事が必要です。このような食事は、1日の間に摂取する野菜、乳製品、タンパク質を含む製品の量を維持します。

4. 休息、睡眠、繰り返し

人間の体は健康を保つために少なくとも8時間の良質な睡眠が必要であり、安定した精神状態を保つために必要です。もちろん、もっと多くの睡眠を取ることもできますが、皮肉なことに、過度の睡眠は時に疲労を引き起こすことがあります。昨夜の睡眠不足を取り戻すのは「遅くてもやらないよりはまし」という状況です。どこでも昼寝をすることができますが、周囲と責任に注意を払ってください。重要なオフィス会議の最中に机に顔を伏せて目を覚ましたくはないでしょう。

自宅でのワークアウトセッションの合間にパワーナップを取ることは、短い休息から簡単にエネルギーを得るタイプの人には有益です。同時に、時にはそれほど良くないこともあり、突然目を覚ますと頭痛がして、これまでの努力とその日の気分を台無しにすることがあります。ですから、作業を続けて、終わったらリラックスするのが良いかもしれません。ワークアウト後の睡眠は最高です、約束します！

5. 計画と目標設定

何かを達成する旅の終わりにたどり着くための最良の方法は、自分の能力を最大限に活用して計画を立てることです。もちろん、人生は予測不可能で、いつでも変わる可能性がありますが、少なくともどのように進めたいか、どこに導かれたいかの大まかな計画を持っていることは確かに損にはなりません。目標は実用的なものであることができます。例えば、毎日許可するカロリーの数や、運動に費やす時間の量などです。または、もっと精神的な設定であることもできます。例えば、ビーチでリラックスして、他人の目を気にせず、できるだけ体を隠そうとしない目標を設定したいと思うかもしれません。

不安を手放し、それをしたときにどれだけ楽しいかを想像してください。その考え方でモチベーションを保ち、大きな目標に向かって進み続けましょう。自信を持ってゲームを楽しんだり、踊ったりして、他人がどう思うかを気にせずに楽しむことができたらどれだけ楽しいでしょう！自分の体に敬意を払いましょう。それはあなたがこの世に生まれて以来、あなたに良く仕えてきた唯一のものです。少なくとも基本的なケアを受けるに値し、最大限の自己愛を受けるに値します！将来、古い写真を見返して、ここやそこがもっと軽ければ良かったと分析することはないでしょう。その時に得た思い出と経験だけがあなたの注意を引き、完全に集中させるでしょう。それらの思い出は、自己愛の進捗を追跡するのに役立ちます。そして、その進捗を達成する最良の方法は、結局のところ、すべての体が完璧なビーチボディであることを認識することです。人間はそのままで美しいのですから、誰もあなたにそれを納得させることはできません。

しかし、もしあなたが自分の体の特定の部分を変えたいという個人的な選択をした場合、その願望を奪うことは誰にもできません。ただし、この旅にどのようにアプローチするかに注意を払いましょう。すべての体がビーチボディであることを受け入れましょう。平らで引き締まったお腹や非常に強いふくらはぎの筋肉がなくても素晴らしく見える必要はありません。幸福と自信は、体のどの物理的部分よりもはるかに遠くに放射されます。

6. 測定と追跡

記憶力が良いかどうかに関わらず、進捗を何らかの形で記録することが重要です。ムードトラッカーに投資するか、自分で書き込みノートの形で作成し、その日に行った作業にどれだけ満足しているか、進捗に満足しているかを書き留めてください。ここに、精神状態を最良の状態に保つための生産的な方法があります：

毎日、自分の好きなことをする時間を確保してください。情熱がどれほど小さくても構いません。お気に入りの番組のエピソードを一気に見ることを許可してください。たとえ100回見て、寝ている間にプロット全体を再現できるとしても、それがまだ大きな喜びをもたらすなら、誰が気にしますか？ゲームをしたり、お気に入りの音楽を聴いたり、楽しい振り付けを学んだり、お気に入りのスナックを楽しんだり、親しい友人と会ったりしてください。単純すぎるように思えることが、あなたの幸福にとって重要であり、精神的健康に大きな影響を与えることがあります。

7. 自分を信じて

あなたは真剣に取り組む意図があることなら何でも達成できます。この記事のこの部分に到達するまでに、私たちの主なメッセージは、あなたがそのままで完璧であり、他人を満足させるために変わる必要はないということに気づいていただけたことを願っています。残念ながら、人生では誰もがあなたを好きになるわけではありませんが、あなたを好きになる人は何百万もいますし、将来もそうなるでしょう。

自分のために体を変えたいと願うなら、それは完全に有効であり、私たちは最高の結果を出すためにあなたを応援することしかできませんが、この旅をできるだけ安全で生産的にするために私たちのヒントに従ってください。そして楽しくもあります。自己愛と改善は面倒で退屈であるべきではありません。外に出て、ビーチボディを受け入れ、愛する人たちと新しい思い出を作ることを楽しんでください。もしかしたら、あなたの自信が新しい人々をあなたの人生に引き寄せるかもしれません？